雑巾がけ以外にも良い運動は沢山ある

臨月の時に行なうと良い運動は、雑巾がけ以外にも多数あります。

昇降運動

階段や踏み台を使用して、上り下りを繰り返す動作の運動です。どこかに出かける時ならば、エスカレーターやエレベーターでなく階段を使っても同じ運動となります。体にそれほど負担をかけず行えますが、お腹が大ききと足下が見えにくいので、転倒には注意しゆっくりと行なうと良いです。

スクワット

スクワットもお腹にそれほど負担を掛けずに行える運動です。それほど深く屈伸せず、膝が床と平行になるぐらいで行なっても十分に運動となります。行なうときは足をしっかりと広げて行ない、妊娠前にほとんど運動をしていない方が体力を付けるにも最適です。

ウォーキング

歩くのは妊娠中でも負担無く行なうことができ、気分転換にもなります。家の近くを散歩してみたり、買い物ついでに歩いたりするのも良いでしょう。歩くときは万が一のことを考えて、飲み物、母子手帳や保険証を持っておくと安心です。

その他にも臨月の方におすすめの運動として、水の浮力を使い負担が少なく行なうマタニティスイミング、ゆっくりの動作で行なうマタニティヨガ、お腹周辺を鍛える安産体操があります。

（まとめ）雑巾がけは臨月のときにしてもいいの？

1.臨月のときの雑巾がけは出産に良い効果を与える。
臨月が近づいていくると、それまで安静を推奨されていたのが、今後は運動を推奨されるようになります。それは安産に良い効果ももたらすためであり、そのときに無理せず行える運動が雑巾がけです。

2.臨月の運動としては雑巾がけはおすすめ。
臨月の時に行なう運動は、体力を付けるのが目的であり、筋トレのための運動ではありません。 そのようななかでも家事は運動として効果的といえ、特に楽な姿勢で行える雑巾がけがおすすめです。

3.激しくお腹に負担をかける運動は避けるべき。
臨月の時に運動は出産に良いとは言っても、行なうべきでない運動はあります。それは母親が転ぶ危険のある運動や、激しく胎児に衝撃を与える運動、体をひねる動作のある運動などです。

4.雑巾がけ以外にも良い運動は沢山ある。
臨月の方におすすめの運動は、雑巾がけ以外にもいくつかあります。その場で行える昇降運動やスクワット、気分転換にもなるウォーキング、マタニティスイミングやマタニティヨガ、安産体操があります。

提供・Kajily

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