ダイエット＆体型キープに効くプラスワン習慣（３）睡眠時間をたっぷりとる
体型や体重をキープしていく上で大切なことは運動と食事だけではなく「睡眠時間」も大切な要素。アメリカのコロンビア大学の研究によれば、睡眠時間が「7～9時間」の人が最も肥満度が低いという結果が出てるように“８時間ほど”の十分な睡眠をとることで脂肪燃焼が促進されます。
また、人間のホルモンの中には食欲を増進させる“グレリン”と食欲を抑える“レプチン”があり、睡眠不足の状態が続くと体内で“グレリン”が増えて“レプチン”が減ってしまい「食欲が高まってしまう」と言われています。体型や体重をキープしていくためには食欲のコントロールも鍵の１つ。ぜひ適度（7～9時間を目安）に睡眠をとるように心がけましょう。
いずれも今まさにダイエットを始めようという方はもちろん、ダイエット中、さらには体型キープしていきたいという方にも有効な３つのプラスワン習慣。ぜひ採り入れてみてくださいね。
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
【こちらの記事も読まれています】
＞61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日１分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
＞いつの間にか体重６kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は？
＞太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞半年でB⇒Fカップを実現！！ 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って？