｜いつの間にか３kg痩せるリセットダイエットのコツ

いま「本気で体重を落とさないと！」と考え始めている方は少なくないでしょう。そこでおすすめが、食生活を少し見直して食べ過ぎている分をリセットする「リセットダイエット」。それでは実践にあたってのポイントを管理栄養士の道江美貴子さん（以下、道江さん）に解説してもらいます。

道江さんによれば「食べ過ぎた身体をリセットしていくためには体内デトックスが必須。そのためには食物繊維を積極的に摂って腸の働きを整えていくことが鍵になる」とのこと。積極的に摂りたいおすすめ食材として下記３つを挙げてくれました。

（１）野菜

野菜は食物繊維が多く含まれているだけでなく、カロリーの低い食材が多いのも嬉しいポイントです。

（２）肉、魚、大豆食品などタンパク質を多く含む食材

たんぱく質を多く含む食材はエネルギー消費に必要不可欠なビタミンB群も含むことが多いだけでなく、筋肉やコラーゲンの生成にも役立ちます。

（３）きのこ類、こんにゃく類

ほぼカロリーゼロと言われるきのこ類やこんにゃく類hカロリーを気にせずに食べられ、食べ応えもあって満足感も得られるのが嬉しいポイントです。

また、基本的に上記３つのおすすめ食材を中心にメニュー作りをすれば「リセットダイエット」は成功に近づくそうですが、「絶対に体重を落としたい人は、さらに２つのルールをきっちり守りましょう」と道江さん。

（１）甘い飲み物を避ける

飲み物は意外とカロリーや糖分が含まれるものが多いので注意が必要です。ジュースや炭酸飲料などは避け、飲み物はお茶類やお水、炭酸水などにすることを徹底しましょう。

（２）カロリー、食事量に気をつける

「20～30代の女性であれば１日の総カロリーを1200~1400キロカロリーを目安にしましょう」と道江さん。また、食事量についても「普段の７割程度を目安にしてみることも効果的」とのことです。

このように食べ過ぎた分を元に戻すには、食材選びと食事量を見直すことが必須。まずは３日間、１週間など期間を決めて実践してみて、身体と心のリセットに役立ててみてくださいね。＜監修：道江美貴子（管理栄養士・株式会社 asken執行役員）＞

 

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