丸みを感じさせつつも、引き締まった印象を与えたい下半身。そのためには適度な運動で太ももやお尻の筋肉を程良く鍛えることが大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど太ももの内側の引き締めやお尻の引き上げに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ】になります。

?「太りやすくて痩せにくい」を解決へ。１日１回【お腹＆下半身が引き締まる】簡単習慣


ガルダ・アーサナ


（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、右脚を左ももの上にのせる


（２）つま先をふくらはぎにかけて脚を絡め、太もも内側に力を入れたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲ポーズをキープする際に体や骨盤が傾かないように注意！


脚を変えて反対側も同様に行います。なお、脚を絡めることができない方、またポーズをキープするのが難しい方は、絡めた脚のつま先を床についてキープする形でOKです。また、期待する効果をきちんと得るためには「常に直立した状態かつ骨盤を正面に向けた状態をキープすること」がポイントになります。

続けるほどにお尻や太もも周りを中心に柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果も期待できます。下半身をほっそりさせていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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