食べ過ぎたり、運動不足が続いたりなどで体はたるんでいくもの。ついお腹周りだけに気を取られてしまいがちですが、自分では気づきにくい背中や腕肩周りなど後ろ姿もたるんでしまいます。そこで、そんな体のたるみ予防を図るべく習慣に採り入れたいのが、背中＆腕肩周りの筋肉にアプローチする簡単ストレッチです。

🌼１日５回で背中を小さく＆細く。美姿勢に整えつつ【背中のこわばりをほぐす】簡単習慣

背中＆腕肩周りの筋肉にアプローチする簡単ストレッチ

（１）床に座って足を崩し、片手を肩の下において床につき、もう片方の手は反対側の上方向に伸ばして視線を伸ばした手の指先に向ける

（２）背中を引き寄せるようなイメージで、上に伸ばしたひじを曲げながら下ろす

▲ひじは体の後ろ方向に引き、ひじの動きを追うように視線も移動させます

（１）、（２）とリズミカルに５〜10回行い、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかり腕を伸ばして、脇の下を伸ばすこと」がポイントです。なお、ひじを下ろした際にひじが身体の横についてしまってはNG。必ずひじは身体の後ろにいくように引くようにしましょうね。＜エクササイズ監修：川人将裕（プロトレーナー育成の専門家）＞

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