すっきりとした印象の腰周りをキープしていきたいと思っていても、年齢とともに余分なお肉が付いてきたという方は少なくないと思います。この原因の１つが「腸腰筋」をはじめ腰周りの筋肉の衰え。そこで習慣に採り入れたいのが、スタイルアップの鍵とされる「腸腰筋」の強化が叶う簡単エクササイズ【ニートゥワンレッグ】です。

?どっしり腰周りが軽やかに。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ


ニーレイズワンレッグ

一般的に腹筋運動というとハードなイメージがありますが、椅子に座ったまま手軽に実践できます。安全に行うためにも、実践の際は座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。


（１）背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす


（２）背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚をひざを曲げながらゆっくり胸に近づけ、近づけきったら（１）にゆっくり戻る


脚の曲げ伸ばしで１回とカウントし、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐ伸ばして、ひざから胸に近づける（胸からひざに近づけない）こと」がポイント。胸からひざに近づける形になると猫背の状態になってしまって、十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですがしっかり下腹部の筋肉に負荷がかかる運動なので、続けていくほどに腰周りの引き締め効果を実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して“すっきりとした印象の腰周り”をキープしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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