③思考を変換！

「『1日なにもできなかった』と思うと、余計に気持ちが落ち込んで、その日がゲームオーバーの気分になってしまうんです。自分を追い込むだけの思考は、なるべく避けたほうがいいんですよね。

自分を責めそうになったら、『今日はたっぷり寝て回復したぞ！』『たくさん漫画を読めて楽しい日だった』と、いい方向に思考を変換するようにしています。

そうすると、気持ちが前向きになって、また次の日にやりたいことが見えてくるんです。ネガティブに考えると、明日もどうせダラダラしちゃうんだろうなと、最初から諦めてしまうので」（20代・女性）

中には、親しい人と無料のオンライン通話を繋ぎながら作業して、双方がゆるく監視しあう時間を作っている人もいるようです。

夜になるたびに自分を責めないように、できることから始めてみてくださいね。