若見えする身体をキープするべく、小まめに筋トレをしている方は少なくないと思います。でも、見落としがちなのが“下半身の後ろ側”を鍛えること。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも裏とお尻の引き締め効果の高い【ブルガリアンスクワット】です。片脚で体のバランスを取りながら実践するので体幹の強化にもつながりますよ。

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ブルガリアンスクワット

（１）直立する

（２）左脚を前に出し、右脚を後ろへ伸ばしながら上半身を前に倒して右手で床をタッチして胸を張って２秒間キープする

この（１）〜（２）の動きを10回繰り返し行い、その後反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を後ろに伸ばす際にかかとで床を蹴り上げるように少し勢いをつけて行うこと」がポイント。また、「なるべく軸となる脚がぶれないように踏ん張りを効かせること」を心がけてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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