③適度に体を動かす

「眠くなってきたら、激しすぎない運動をして頭をシャキッとさせています。汗をかくほどに体を動かしてしまうと、疲れてさらに眠くなってしまうので、体がほぐれるくらいの運動がおすすめです。

私は、ヨガやストレッチ、ラジオ体操をやることが多いですね。やる時間も20分以内に抑えて、ぐったりしすぎないように気をつけています。適度に体を動かすことで、ボーっとしていた頭もスッキリしますよ」（20代・女性）

お昼寝が本気の睡眠になってしまうと、夜の寝つきが悪くなる可能性もあります。

眠気が我慢できなくなるまで待たずに、まだ眼が冴えているときに仮眠するほうが、スッキリ起きられるかもしれません。