お腹のくびれを取り戻したいなら、強化すべきがくびれ作りの鍵となる「腹斜筋」。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】です。みぞおちから上を伸ばすようなイメージで「腹斜筋」を気持ちよく伸ばすエクササイズで、実践し続けることで、代謝の良い深い呼吸ができる身体に整っていきます。

🌼お腹を痩せやすい状態へ。呼吸を意識するだけ【腹圧を強化する】簡単習慣

マーメイドストレッチ

（１）両ひざを立てて座り、右脚をかかとをお尻につけるように倒す

（２）左脚を倒してかかとを体の中心に置き、右の手指を床に置く

（３）左腕を天井方向に伸ばす

（４）一旦息を吸い、息を吐きながら右ひじを曲げて左の体側を気持ちよく伸ばしてゆっくり５呼吸（約１分間）キープする

▲みぞおちから上を伸ばすイメージです

終わったら脚と腕を変えて反対側も同様に行います。なお、体を骨盤から曲げてしまったり、肩の位置が上がってしまったりなどの姿勢で行っても期待する効果を得られないので注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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