「最近太りやすくなってきた…」と感じているなら、筋肉量が低下しているサイン。そこでぜひ習慣に採り入れたいのが、短時間かつ手軽にできて代謝UPにつながるピラティスの簡単エクササイズ。中でも初心者でも実践しやすく効果が高いのが、体幹を意識しながらお尻の上下運動をさせることで効率良く痩せ見えする身体へ導く【テーブルトップ】です。

🌼姿勢を整えて痩せ体質へ。１日５回【お腹を中心に全身を引き締める】簡単習慣

テーブルトップ

（１）床に体育座りして、お尻から手のひら１つ分の間隔を空けて逆手でつく

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながらひざが直角になるまでお尻を持ち上げ、お尻を上げきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

キープが終わったら（１）の位置に戻り、これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るには「常に背中をまっすぐ、お腹を薄くした状態をキープすること」、お尻を上げる前に息を吸い、息を吐きながらお尻を上げるというように「動きと呼吸を合わせること」の２つがポイント。また、実践中に肩が上がったり、お尻を上げた時にひじが曲がってお尻が落ちたりしないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

🌼姿勢を整えて痩せ体質へ。１日５回【お腹を中心に全身を引き締める】簡単習慣

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