腰周り、太もも、お尻など「下半身がなかなか痩せない」と悩んでいる方は少なくありません。でもせっかく運動をするなら「腰周りだけ」「太ももだけ」「お尻だけ」ではなく、効率良く一気にシェイプアップを叶えていきたいところ。そこで習慣に取り入れたいのが、１つの動きで下半身の様々なパーツに引き締め効果をもたらす簡単エクササイズ【足上げクランチ】です。足を上げて行う腹筋運動（クランチ）で、腹筋の下部を始め下半身全体の筋肉を同時に鍛えることができます。

🌼みるみるお腹＆下半身が引き締まる。１日10回【細い腰周りを作る】簡単習慣

足上げクランチ

（１）仰向けに寝て、両脚と両腕を天井に向かってのばす

（２）両手を両足に近づけるようなイメージで上半身を上げていく

（３）床ギリギリになるまでゆっくりと上半身を下ろして（１）に戻る

これを“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を動かすのではなく、お腹に意識を置いて上半身を上げること」がポイント。つまり、腕の力ではなく、腹筋を使うことを意識するのです。また、「反動を使わずにゆっくりと筋肉を使っていくこと」もポイント。息を吐きながら上半身を上げ、腹筋をしっかり凹ませてくださいね。＜エクササイズ監修：齋藤涼太（パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長）＞

🌼みるみるお腹＆下半身が引き締まる。１日10回【細い腰周りを作る】簡単習慣

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