｜太りにくい体とほっそり太ももを手に入れる簡単習慣
冬はアウターなどで隠しやすいこともあり、下半身のスタイルアップへの意識が薄れがち、でも、下半身のたるみやムチっと感はすぐに解消できるものではないので、習慣的なケアでスッキリとしたラインをキープしていきたいところです。そこで採り入れたいのが、太もも内側に“▽のすき間”を作るのに役立つピラティスの簡単エクササイズ 【インナーサイワーク・ピラティス】 になります。
（１）床に腕を上げた状態で横向きに寝そべり、体の上側の手足を前方に着く
（２）息を吸って、息を吐きながら下の脚を真っ直ぐにしたまま上げる ※骨盤を正面にキープしたまま意識をお腹に集中させます
（３）息を吸いながら（２）の姿勢を３秒間キープする
（４）息を吐きながら上げた脚を真っ直ぐにしたまま下ろす ※胸式呼吸で息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います
体の向きを変えて反対側も同様に行います。まずは 「左右各10回を目標」 に脚の上下運動を行い、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。ただし、安全に行うためにもあくまで無理のない範囲で実践するように心がけてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞
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