ご自宅で効果的に腹筋を鍛えることができる腹筋ローラー。ジムなどに通うことなく、腹筋を鍛えることができるのであればトレーニングに取り入れてみたいですよね！これから露出の機会も増えてくる時季、腹筋ローラーを使用して綺麗な腹筋を手に入れましょう♪
腹筋ローラーのおすすめは？amazonでも購入可！
腹筋ローラーは様々な種類が発売されていますが、使用するとどのような効果があるのかみなさんご存知ですか？
ジムなどに通うことなく、手軽に腹筋を鍛えることができるのであればご自宅でのトレーニングに使用してみたいですよね♪
今回は腹筋ローラーの効果や正しい使い方を確認しつつ、おすすめの商品をランキング形式でご紹介します！正しい使い方をし、美しいラインの筋肉を手に入れましょう。
腹筋ローラーって？どんな効果があるの？
腹筋ローラーは、ローラー部分を前後に動かし腹筋やその他の筋肉を鍛えることができます。
腹筋を引き伸ばしながらトレーニングすることができるので、他のトレーニングより効果的に筋肉をつけることができるのが特徴的です。
腹筋を割る時に重要な「腹直筋」だけでなく、脇腹部分の「腹斜筋」も鍛えることができ、お尻や背筋も鍛えることができるので、女性には嬉しいトレーニング器具です。
腹筋ローラーの選び方！使い方や頻度にも注目！
腹筋ローラーは正しい使い方をしないと腹筋が付かず、腰を痛めてしまう原因にもなります。
正しく美しい筋肉をつけるためには、使い方をしっかり把握し効果的にトレーニングする必要があります。
初めて使用する方にとっては少しきついトレーニングですが、慣れていくうちに使い易くなり腹筋を割ることもできるかも！これから暑い季節になり、肌を出す機会も増えてきますよね。綺麗な腹筋を手に入れる為に、効果的に腹筋ローラーを使用することができるよう、正しい使い方や使用頻度をチェックしてみましょう。
腹筋ローラーの正しい使い方！時間や回数は？
まずは滑らないようにしっかりとグリップを握りましょう。ホイールを限界までゆっくり押し、元の位置まで戻ってくるのが基本の動作です。
ホイールはおへそを見ながら動かし、背中を伸ばしすぎてしまわないようにします。背中が伸びすぎてしまうと腰を痛めてしまうので注意が必要です。
初心者の方はまず、膝をつきながらトレーニングをするのがおすすめ。ある程度できるようになったら、膝を伸ばしてより負荷をかけるようにしてみましょう。1セット10回を目安にし、慣れてきたら回数を増やしてみてください。
腹筋ローラーを使う頻度は？毎日は多い？
腹筋ローラーは毎日やらないと筋肉が付かないのか、どのくらいの頻度で使用すればいいのか分からないという方も多いのではないでしょうか。
腹筋ローラーは毎日できなくても大丈夫です！逆に毎日腹筋ローラーを使用すると筋肉の回復が間に合わず、トレーニングをするほど筋肉が削られてしまい効果が減ってしまいます。
最初のうちは使用した次の日は筋肉痛になると思いますが、だんだんトレーニングをしていくうちにその痛みはなくなっていきます。効果的にトレーニングをするには、最低でも3日に1回のペースで使用するようにしましょう！
