デスクワークなどで前傾姿勢を長時間続けていると背中の歪みを悪化させてしまい、背中の筋肉が凝り固まった状態になってしまうもの。それを放置したままだと贅肉も付きやすくなるようになく、動きに“重さ”を感じるようになってしまうでしょう。そこで背中の筋肉の柔軟性キープのためにも習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ロールオーバー】です。背中の引き締めと同時にお腹の引き締めも叶います。

🌼お腹＆背中が一気に引き締まる。１日３回【ほっそりとした腰周りに導く】簡単習慣

ロールオーバー

（１）仰向けになって手の平を床に着き、両脚をまっすぐ揃えて上げる

▲両ひざを伸ばして、息を吸ってお腹を薄くします

（２）息を吐きながらお尻を浮かせて両脚を頭の方へ倒していき、可能な限り倒したところで３秒間キープする

（３）キープが終わったら息を吸い、息を吐きながら脚を元の位置に戻していく

なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背骨のコントロール」がポイント。勢いで動かしたり、脚を動かす意識で行わないようにして、必ず腹筋を使うこと、背骨を１つ１つ使っていくことを意識しましょう。また、脚を遠くに移動させようと踏ん張ってしまうと上半身や肩に力が入ってしまいやすいので、注意。「手は軽く床を押す程度」にして、とにかく肩や上半身に余計な力が入らないようしてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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