また、高齢者は加齢によって免疫力だけでなく、体力や体の機能も低下傾向にありますので、感染症ドミノに加え、重症化のリスクも高まります」

◆「免疫リペア」にストレスケアや運動、睡眠が大切

マスク　コロナ　インフルエンザ　風邪
寒冷順化が難しく、免疫力が下がりやすい今冬。必要なのはまず、ウイルスとの接触を極力減らすべく、うがいや手洗い、マスクの着用などの予防対策を徹底すること。そして、同時に「免疫リペアが必要」だと垣内先生はいいます。

「免疫の低下を防ぐこと、そして、免疫力を高めること。この2つのアプローチで免疫力を“修繕（しゅうぜん）”し、整えていきましょう。決して、大変なことではありません。日常生活のちょっとした意識で免疫力を健康的なカラダづくりはできます」

ということで、垣内先生におすすめの「免疫リペア」術が次の7つ。

【免疫の低下を防ぐ】

●適度な運動：軽いジョギング、水泳、 縄跳び、サイクリング、筋トレなど

●十分な睡眠：質の良い睡眠、必要な睡眠時間の確保

●ストレス対策：ストレス除去、休息、ストレッチなど

●体温を上げる：入浴、温かい食事、しょうがや根菜類など体を温める食品の摂取など

ランニング　ジョギング　ウォーキング
「免疫力の低下にかかわるホルモンのひとつが『コルチゾール』です。『ストレスホルモン』の別名をもつコルチゾールは、過度なストレスによって分泌が増加します。

コルチゾールの増加を抑えるためにはストレスケアや運動、睡眠が大切です。また、体温が低下すると免疫力が低くなることがわかっていますので、寒い時期は特に体温を下げないように心がけましょう」

◆発酵食品を摂る、日光を浴びる……

【免疫力を高める】

●腸内環境を整える：ヨーグルトなどの発酵食品、食物繊維やオリゴ糖の摂取

●口腔内を清潔に保つ：歯磨きや舌磨き、歯科で定期的なケア、よく噛み唾液を分泌する

●自律神経を調える：メリハリのある規則正しい生活、日光を浴びる、朝食を摂るなど