筋力の低下、生活習慣の乱れによるウエストラインのゆるみに悩まされている方は少なくないと思います。そこでウエストのくびれを取り戻すべく習慣に採り入れたいのが、脇腹と背中の筋肉および体幹の強化に効く簡単エクササイズ【サイドプランク】。脇腹＆背中の贅肉落としに効果テキメンです。

🌼理想的な薄くて細いウエストへ。１日10回【お腹の贅肉退治に効く】簡単習慣

サイドプランク

（１）横向きに寝そべって、ひじを肩の真下に着いて上半身を持ち上げる（上側の手は胸の前に置く）

（２）骨盤を真上に引き上げるイメージで持ち上げ、体幹を真っ直ぐキープ。その後、ゆっくり（１）の姿勢に戻る

▲お腹の下側を真上に突き上げるイメージです

これを“１日あたり30秒を目標”に繰り返して実践し、その後反対側も同様に行います。脇腹や背中周りの贅肉は落としにくいだけでなく、ウエスト周りをどっしり重見えする原因となるので、ぜひ習慣化してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼理想的な薄くて細いウエストへ。１日10回【お腹の贅肉退治に効く】簡単習慣

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