運動不足で筋肉が衰えてしまうと体型の崩れにつながります。中でも意識を向けないと落としづらいのが背中の贅肉。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く鍛えられる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。体の中でも背筋は大きい部類になるので、続けるほどに代謝UPにつながっていきます。

ラットプルダウン

実践することで背中だけでなく、首から肩のラインや二の腕などの引き締め効果も得られます。

（１）床にあぐらで座り、肩と水平になるように腕を上げて両ひじを直角に曲げる

（２）胸を開きながら両ひじを斜め下へと５秒程かけてゆっくり下げる

▲ひじと肩甲骨を背中の後ろへ引き寄せるイメージです

（３）腕を下げきった位置で２秒間キープして（１）に戻る

この腕の上下運動を“１日あたり５回〜を目標”に繰り返し行います。なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも、「腕を下げる時に肩をすくめない」ように注意して実践してください。

シンプルな動きのエクササイズながらしっかり背筋に負荷がかかるので続けるほどに引き締め効果をズッカんできます。ぜひ習慣化して、贅肉を感じないきれいな背中を手に入れてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

🌼痩せやすく、疲れにくい体へ◎ １日５回【肩甲骨周りを強化する】簡単習慣

▶︎最短２ヶ月でぽっちゃり→ほっそり。健康的に痩せるための【２大ルール】
▶︎続けるほどに背中が小さく。１日10回【背中の贅肉を落とす】簡単習慣
▶︎肩甲骨周りを強化。１日５回【美姿勢かつ脂肪の燃えやすい体を作る】簡単習慣