運動不足や食べ過ぎなどによって「腰周りに贅肉が付いてきた」とお悩みの方は少なくないと思います。腰周りに贅肉が付いているということは、お腹にも背中にも贅肉が付いているということ。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹＆背中を丸ごと引き締めるヨガの簡単ポーズ【ラクダのポーズ】になります。

ラクダのポーズ

上半身を大きく伸ばすポーズで、お腹や背中はもちろん、お尻や太ももの引き締めにも効果的です。また、続けるほど胸が自然と開くようになり、全身の柔軟性もUP。全方位しなやかさを感じるボディラインへ導いてくれます。

（１）ひざ立ちになって両脚を腰幅に開き、両足のつま先を立てる

（２）肩甲骨を寄せながらゆっくり上半身を後屈させていき、両手で両足のかかとを掴んでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

その後、元の姿勢に戻って、もう１回繰り返します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「キープ時に肩や背中に力が入って首がすくんだ状態にならないようにする」ことがポイント。スッキリとしなやかなボディラインとウエストほっそりを叶えるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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