③食事は減らさない

「お菓子を食べすぎてしまったときに、食事を減らしてバランスを取ろうとするのは逆効果でした。ちゃんと満腹にならないので、時間が経つとまた間食をしてしまうんですよね。

しっかりとした食事は必要なものですから、そこは削らなくていいと思います。バランスのいい食事をきっちり取ったら、意外と次の食事までお腹が持つものですよ」（20代・女性）

口寂しさを解消するために、ガムやスルメなどを活用するのもいいかもしれません。

罪悪感を持つことなく、「食べること」を楽しく捉えていきましょう！