「下半身の贅肉が全然落ちない」とお悩みの方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、太ももを中心に下半身の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【セツバンダ】です。「大腿筋」を中心に強化するポーズで、太ももの引き締めはもちろん、お尻位置の引き上げやお尻の引き締めに効果的。また、お腹をしっかり伸ばすポーズなので、内臓機能を整える効果も期待できます。

セツバンダ

（１）仰向けになって両ひざを立て、脚を腰幅に開く

（２）足裏を床にしっかりつけたままお尻をゆっくり持ち上げていく

（３）肩甲骨を引き寄せて背中の下で両手を組み、組んだ両手で胸をぐっと押し上げた状態でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲ポーズをキープする際は胸が開いていることを意識しましょう。背中の下で手を組めない方は「手のひらで体を支える形でOKです

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢へ戻していきます。なお、。また、ポーズのキープ時に両ひざが開いたり、腰の位置が落ちたりといった状態だと期待する効果を得られないので注意しましょう。続けるほどに太腿を中心に下半身の柔軟性が高まり、血行促進によるダイエット効果も期待できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。

＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞