理想のオンナ度高めのほっそりボディを目指す上で運動を習慣化することは不可欠ですが、外出を極力控えているこの時期はまさにスタイルアップのチャンス。中でもお腹周りや太ももなど下半身のスタイルアップにつなげていきたいものです。そこで実践したい効率の良さも魅力の定番エクササイズ【ランジ】をチェックしてみましょう。
ランジ
体幹やお腹周りはもちろんのこと、特にお尻の筋肉「大臀筋」、太ももの筋肉「大腿四頭筋」や「ハムストリングス」を強化できます。
（１）両手にダンベルを持って脚を前後に大きく開く
（２）背中を真っ直ぐにしたままお腹を引き締め、お尻に意識を向けつつ両脚のひざを直角になるまで曲げていく
（３）お腹を引き締めながらひざを伸ばして元の姿勢に戻る
これを“１日あたり10回を目標”に繰り返し実践します。なお、余裕を持って行えるようになってきたら、（２）のときに両ひじを直角になるまで曲げてダンベルを持ち上げる動きをプラスしてみましょう。
いざ実践してみると少々キツめですが、その分効果は絶大。オンナ度高めのほっそりボディを手に入れるためにも、ぜひスキマ時間に実践してみてくださいね。
🌼「痩せた？」１日１分で見た目が変わる【細い腰周りへ導く】簡単習慣
▶︎２週間でウエスト−５cm×体重５kg減。１日10分で完了【最強お腹痩せプログラム】▶︎ぽっこりお腹とさようなら。腹筋ラインが見える【理想的なほっそりウエスト】の作り方
▶︎腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほど【ペタンコお腹に導く】簡単習慣
