世の中に出回る数多くのダイエットの情報。「結局どのダイエットが一番効果あるの？」と疑問を感じる方も少なくないと思います。そこで今回は、海外セレブがご用達のトレーナーや栄養士などダイエットのプロが明かす【痩せメソッド】をピックアップ。効率良く＆健康的に減量を叶えるために必要なことをチェックしてみましょう。
🌼即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】
（１）有酸素運動よりも“筋トレ”を習慣化すべき
１回の運動としてカウントすると、筋トレよりも有酸素運動の方がカロリー消費は高くなります。しかし、パーソナルトレーナーのジョナサン・ディック氏によれば「筋トレは運動後36時間も脂肪燃焼効果が働くという有酸素運動にはないメリットがある」とのこと。つまり、長い目で見れば、筋トレを習慣化する方が脂肪燃焼効果を得られやすいと言えるでしょう。
（２）サーキットトレーニングには“必ず有酸素運動をプラス”する
筋トレをメインに複数の運動を連続して行なうトレーニングとして有名なサーキットトレーニング。でも、「ダイエット効果を高めるなら有酸素運動も合わせるのがベスト」とベリーズ・ブートキャンプのサンディ・マッカスキル氏は語ります。有酸素運動は脂肪を燃やし、筋トレは引き締まった筋肉をつけて脂肪燃焼効果を助けるからこそ、有酸素運動と筋トレをどちらかを行うのではなく、どちらも行うのが効果的というわけです。
（３）筋肉の柔軟性をキープすることも大切
「運動の前後にストレッチをすることが大切」と指摘するのがバーレッスン・Xtendのトレーナー、ケイティ・ミラー氏。ストレッチは筋肉に大切なコラーゲンの生成を促し、柔軟性も強化、また筋肉を刺激することで姿勢を改善させるなど筋肉や体にとって大事な働きをしてくれます。１週間に１回程度行うだけでも、体型が維持できるとも言われていて、さらに運動後に行えば筋肉の疲れを緩和する効果も期待できます。
