（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床について頭部を支える
（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばす
（３）息を吸いながらゆっくり脚を元の位置に戻す
（２）、（３）を５回繰り返したら、脚を変えて反対側も同様に行います。なお、骨盤が床に垂直に立っていない状態で行っても期待する効果は得られないので、実践時は「常に骨盤を床と垂直にキープすること」を心がけましょう。
ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、太ももの贅肉を落としていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞
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