二の腕の贅肉は「洋服でカバーする」という方は少なくないと思います。でも、同じ体重であっても、二の腕が引き締っているだけで細見えするもの。そこで脱いだ時も抜かりなしの細腕を手に入れるためにも習慣にしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】です。

ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ

（１）ひざ立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

（２）両腕を真っ直ぐにしたまま息を大きく吸い、フッフッと息を吐きながら固有に合わせて両腕を後ろへ押すように動かす

これを“１日あたり15回×３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕の可動範囲を体の真横から後ろにすること」がポイント。腕を振ったときに腕が体の前に出ないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞