猫背の姿勢は胸椎や腰椎に大きく負荷がかかってしまうことになり、結果としてお腹太りや体のたるみ、姿勢の悪化など、さまざまな悪影響が出てしまいます。だからこそ肩甲骨周りの筋力をキープして猫背の改善を図ることが大事。そこで今回は、脂肪の燃えやすい身体作りをする上で欠かせない肩甲骨周りの筋肉の強化につながる簡単エクササイズを紹介します。

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猫背改善＆肩甲骨周りの強化につながる簡単エクササイズ

（１）脚を前後に大きく開き、上半身を斜め45度に前傾してYの字を描くように両腕を上げる

▲目線は床に落とし、背筋をまっすぐ、胸を開いていることを意識します

（２）両ひじを背中の後ろでくっつけるイメージで両腕を下げていき、引き寄せられるとこまで引き寄せて３秒間キープし、（１）に戻る

▲両腕を下げるときは腕を動かすのではなく、背中を引き寄せるイメージで肩甲骨を動かしましょう

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋をまっすぐにし、胸を開いた姿勢をキープしておくこと」がポイント。また、肩が上がったり、背中が曲がったりしてしまうと、効果を得られなくなってしまうので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：川人将裕（LEADOFFice株式会社代表取締役）＞

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