③想像で自分を責めない

「ネガティブな気持ちになると、想像で自分を責めてしまうことがあるんです。直接言われたわけではないのに、『あの人、絶対私に怒ってた…』と決めつけてしまったり。

冷静になると、ただの被害妄想だとわかるんですけどね。なるべく事実のみで考えるようにしつつ、つい悪い方向に進んでしまうときは、他のことで気を紛らわすようにしています。

映画を見たり、漫画を読んだり、違う情報で頭をいっぱいにするんです。ネガティブゾーンを抜けると、同じことを考えても『まぁなんとかなるか』と割り切ることができるんですよ」（20代・女性）

ネガティブ＝悪いものと捉えてしまうと、どうしても苦しくなってしまうかもしれません。

広範囲で物事を考えられることは、見方によっては長所です。自分を責めてさらにつらくならないように、ネガティブの捉え方を少し変えてみるのもおすすめですよ。