「嫌な気持ちになったのに、いつも愛想笑いをしてしまう…」「周りの空気を読んで、自分の怒りを我慢してしまう…」　怒りを押し殺すことで、自分自身が苦しんでしまう人も多いようです。

重苦しい怒りの感情を溜め込まないためには、どうすればいいのでしょうか？

fumumu取材班が、上手に怒りを表に出す方法を聞いてきました。

①サラッと拒否する

「なにか嫌なことを言われたり、居心地の悪い場所から抜け出したいときは、サラッと拒否するのがいいと思います。感情を表に出さないと、相手の言動がさらにエスカレートすることもありますから。

『そういうの苦手だからやめてください～』『私向こうに行きますね～』って、相手の言動に賛同していないことはアピールしておくんです。

相手を怒ることを意識するより、相手を自分のテリトリーに入れないことを意識したほうが、感情を出すことが苦手な人はやりやすいんじゃないでしょうか」（20代・女性）

②怒りは小出しに

「怒りを出すことが苦手な人は、怒りの段階を細かく分けずに、すぐに頂点の怒りを出そうとしていると思うんです。

今まで落ち着いているように見えた人が、いきなりキレたら、周りも驚いて冷静に話を聞いてあげられないですよね。

怒りが溜まって爆発する前に、小出しにしたほうがいいと思いますよ。あまりイライラしていないときなら、軽く相手に注意をすることも、自分の怒りに邪魔されずにできる気がします」（20代・女性）