バーンマシンの効果的な使い方やメニュー！
ここで改めてバーンマシンの効果的な使い方やメニューを見ていきましょう。YouTubeに使用動画がたくさんアップされていますので、そちらも参考にしながら正しくトレーニングをしてください♪
基本はぐるぐると回すこと！
バーンマシン の使い方の基本は、輪っかの中にある取っ手を掴んでグルグル回すだけ！とてもシンプルな使い方ですが、実はこの動き、ボクシングのスピードバックを打つ時の動きにそっくりなんです。
器具自体の重量と回す時の負荷によって、短時間回すだけで上半身の筋力アップに繋がります。上腕二頭筋などの腕の筋肉はもちろん、肩や胸、腹筋・背筋などを効率よく鍛えることができます。
さらにエクササイズなどの有酸素運動と同時に行うことで、脂肪燃焼と筋トレ効果の両方を期待できますよ！
初心者は短時間でOK！30秒3セットから始めよう
バーンマシントレーニングは、最大で腕立て伏せの7倍の効果があると実証されています！そのため短時間で筋力アップに繋がるんですね。初めは1日に30秒を3セットから始めていきましょう。
初めは、30秒のうちに回せる回数も少ないかと思います。徐々に回せる数が増えて、慣れてきたらセット数を増やしましょう。
動画で他のエクササイズを探してみよう！
バーンマシンを使ったトレーニングメニューの動画はYouTubeにたくさんアップされています。筋肉ムキムキの屈強な男性による過酷なメニューから、ダイエット目的のものまで様々ありますよ！
こちらの動画では、ピラティスにバーンマシンを取り入れたメニューを紹介しています。30秒3セットなので初心者にぴったりです。シンプルな動きのメニューを、明るいお姉さんがわかりやすく説明してくれるので楽しくトレーニングができそうです！
こちらの動画は、「バーンマシンで作る鋼の肉体」というタイトル。バーンマシンのみを使った5分感のワークアウトと、バーンマシンを取り入れたタバタ式の4分間のワークアウトを紹介しています。かなりきつそうですが、鋼の肉体を目指すならこなしていきたいメニューです！
やはり、動画を見ながらの方がわかりやすいですし、楽しく続けられそうですよね。自分にあったエクササイズ動画を見つけてチャレンジしましょう♡
バーンマシンで魅力的なカラダを手に入れよう♪
おすすめのバーンマシン17選とその使い方を簡単に紹介しました！やはり、The Burn Machine 本家のものが上位を占めていますね。重量や負荷レベルをしっかりと確認し、自分にあった製品を選びましょう。
普段自宅でマシンを使ったトレーニングをしないという方にも取り入れやすいマシーンです！短時間で効果抜群のバーンマシンは、今後ますます注目をあび、エクササイズの定番になるのではないでしょうか？
