ぽっこりとした下腹に悩まされているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが腹筋（下側）や骨盤周りの筋肉に効果的にアプローチできるヨガの簡単ポーズ【コブラのポーズ】。腹筋や体幹の強化だけでなく、内臓をマッサージする効果も得られるので、代謝UPにもつながります。なお、腰を反らせるポーズになので、腰を痛めてしまわないように、無理のないペースで実践しましょう。

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コブラのポーズ

（１）床にうつ伏せになり、息を吸って両腕を付いて上半身を起こす

（２）ゆっくり呼吸をしながら３呼吸（約30秒間）キープする

期待する効果を得るためには「キープ時にお腹の位置を下げないこと」がポイント。胸がスッキリ開いている状態でポーズをキープしてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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