腕肩周りの引き締めに有効です。１日１セット【大胸筋を強化する】簡単エクササイズ

運動不足に陥ってしまうと、いつの間にか「腕肩周りに贅肉が…」「バストの位置が下がってきた」などの事態を招きかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プッシュアップ・ピラティス】です。腕肩周りの筋肉とともに大胸筋を集中強化できるエクササイズで、上半身全体を引き締める効果を期待できます。

プッシュアップ・ピラティス

（１）ひざをつき、頭からひざまで一直線にしてうつ伏せになる

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひじを伸ばす　※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです

▲意識をお腹に集中させます

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらひじを曲げる　※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

▲ひじを曲げきったときに上半身を床につけないようにしましょう

（２）、（３）の動きを10回繰り返します。続けるほど腕肩周りの引き締めと大胸筋の筋力UPにつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。