上半身のおデブ感の原因となる二の腕や背中の贅肉やむくみを退治するべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ヨガムドラーのポーズ】。二の腕の引き締めに効果的なだけでなく、肩甲骨周りをゆるめたり、内巻き肩を改善したりと血行や姿勢の改善にもつながります。
ヨガムドラーのポーズ
（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして正座する
（２）両腕を身体の後ろで組む
（３）上半身をゆっくりと前に倒して両腕を引き上げ、おでこが床に着いたらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
▲前屈した時にお尻が浮いてしまうのであれば、お尻浮かない程度の範囲で前屈する形でOK（床に頭が着かなくてOK）です
なお、期待する効果をきちんと得るためには「胸をしっかりと開き、お尻を浮かせないこと」がポイント。単純に腕を組むというよりは、左右の肩甲骨をぎゅっと引き寄せるイメージで実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
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