「いつの間にかお腹に贅肉が付いていた」という経験は誰しもありますが、無理なく続けられるエクササイズを習慣化することで、あこがれの細くて薄いお腹をキープしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、１日30秒の実践でお腹をぐんぐん引き締める簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】です。

ダブルニーアップ

「仰向けに寝て両脚を上げるだけ」というシンプルな動きながら腹筋強化にしっかり効くエクササイズです。ぜひスキマ時間に小まめに実践してみましょう。

（１）仰向けの姿勢になって両ひざを軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらを下につく

（２）両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒間キープして（１）に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に繰り返し実践します。なお、実践時は両ひざをピタッと胸にくっつけてキープしないのがポイント。両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、「脚を浮かせた状態で最も腹筋に効くポイントで両脚をキープする」ことを心がけてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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