◆840万再生超！ほうれい線撃退マッサージ

老けて見られてしまう原因ナンバーワンは、やはりほうれい線ですよね。この悩みが本書の「咬筋剥がし」で解決するのです。「歯ぎしりや顎関節症の改善」にも効果が見込めます。

★咬筋剥がし

ほうれい線5
1　口を半開きにして咬筋をつまむ

　口を半開きにした状態で、左手で右の咬筋をつまむ。親指は頬骨の下、人差し指はあごの骨のつけ根辺りに。

ほうれい線5－2
2　手を前後に動かす

　1の状態をキープしたまま、手ごと前後に動かし、咬筋を剥がす。

※左右それぞれ1秒間

とても簡単で、片手間にできます。が、さりげなく痛いです。特に頬骨の下がゴリゴリして、こちらもかなりのこりを感じました。

これを続ければ、じょじょにこりもなくなるのでしょうか。ほうれい線が少しでも薄くなるのを期待して、痛みに耐えようと決意しました。

◆猫背の解消は背中から

ほうれい線22

ほうれい線23
背中のストレッチというと、あまり馴染みがないかもしれません。しかし「広背筋がかたくなると姿勢が悪ってしまいます」と本書。座ったままでできるので、しっかりと伸ばしていきましょう。

★背中のストレッチ（広背筋）

猫背1
1　腕を肩の高さまで上げてひねる

　イスやベッドに深く腰かけ、右足を左膝の上に乗せて、右腕を肩の高さまで上げる（手のひらが左（内）側を向くように）。次に、親指が下を向くように手のひらを回転させる。

猫背2
2　手首をもって、つかんだ手を引き上げる

　回転させた右手の手首を左手でつかみ、そのまま右手を頭の上までひっぱり上げる。

3　息を吐きながら斜め45度にひっぱる

　左手で右手をひっぱりながら、体を左斜め前方に倒す。

※脇腹が心地よく伸びているのを感じられればOK。足が膝に乗らない場合は、座ったままで大丈夫。

オフィスではやりづらいかもしれませんが、リモートワーク中の気分転換に最適です。つい前屈みになってしまうPC作業中、これをやるだけで視界までひらけるようにスッキリします。呼吸も深くなるので、姿勢と一緒に心まで前向きになりますよ。