多くの人が引き締めたいパーツとして挙げる“下半身”。でも、なかなか下半身が細くならないのは、下半身のサイズダウンにおいて重要な「太ももの内側の筋肉を鍛えることが難しいから」なのです。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身痩せの鍵となる太ももの内側の筋肉を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ワイドスクワット】になります。

ワイドスクワット

脚を大きく開いて行うスクワットです。一見簡単そうに見えて、実は正しいフォームで行うのが少し難しいので、きちんと正しいフォームを身につけましょう。

（１）肩幅よりも広めに脚を開き、背中はまっすぐ、胸を開いたまま胸の前で手を組む

▲脚を開く目安は肩幅の1.5倍で、つま先は約45度外に向けます

（２）お尻を後ろに突き出すイメージで、太ももとひざが平行になるまでゆっくりと腰を下げていき、下げきったら（１）にゆっくり戻る

▲ひざを曲げる方向はつま先が向いている方向と同じであること、そしてひざがつま先より前に出ないように注意してください

この（１）、（２）を１回とカウントして10回で１セット、“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を下げる時も上げる時も、必ず内ももの筋肉を使っていることを意識すること」がポイント。腰を下げる時は内ももの筋肉が緩んでいくことを、腰を上げる際は内ももの筋肉が縮まっていくことを感じましょう。

普段、意識を向けないとなかなか使わない内ももの筋肉を強化できるので、効果を実感しやすいエクササイズです。見た目よりも少々ハードですが、その効果は絶大。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：齋藤涼太（パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長）＞

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