イベント満載のホリデーシーズンに向けて「本気で痩せる！」とダイエットを決意している方は少なくないと思いますが、大切なのはダイエット後も体重や体型をキープしていくこと。そこで今回は、生活習慣にプラスするだけでOKの【簡単ダイエット習慣】を紹介します。無理なく２〜３kg痩せたい方におすすめです。

（１）食生活の中心にタンパク質を据える

ダイエットにおいてバランスの良い食事が基本。中でも大切なのが「食生活の中心にタンパク質を据えること」になります。

人間の身体は内臓や筋肉、血管や皮膚、骨、髪や爪など約20％がタンパク質からできていますし、タンパク質には免疫抗体やホルモンなどを作る役割もあるためです。また、体内で必要な栄養素は最も必要とされる臓器から吸収され、その後皮膚や肌、爪へ吸収されるという順番になるので、タンパク質が必要な所要量に満ちてないとカラダの隅々まで栄養が行き届かないということにつながりかねません。

「良質な栄養として１日の摂取量をしっかりと摂取すること」が美しく体型をキープしていくための重要なポイントであることを心に留めて、日々の献立を考えましょう。なお、成人におけるタンパク質の必要摂取量は体重１kgあたり1～1.2gが標準とされているので、「体重50kgの成人女性では１日に50～60gの摂取」が目安となります。

（２）時間をかけて“低強度の運動”を行う

これまでダイエットや体型キープに最適と言われてきた運動法と言えば、インターバルを取りながら高強度のエクササイズを短時間に集中して行うサーキットトレーニングでしたが、その真逆のアプローチこそダイエット＆体型キープに効くと最近では言われるようになってきました。

これはボディビルダーが行っている運動メソッドで、「低強度の運動を30〜60分を目安に長時間連続で行う」ものになります。長時間の有酸素運動となるので、代謝UP効果を期待でき、脂肪燃焼を促進。しかも、ローインパクトで長時間という２つを守れば、家の中で実践できるストレッチやヨガ、手軽に取り組めるウォーキングやダンス、そしてランニングマシンやバイクマシンなど“どんな運動でもOK”です。

（３）睡眠時間をたっぷりとる

体型や体重をキープしていく上で大切なことは運動と食事だけではなく「睡眠時間」も大切な要素。アメリカのコロンビア大学の研究によれば、睡眠時間が「７～９時間」の人が最も肥満度が低いという結果が出てるように“８時間ほど”の十分な睡眠をとることで脂肪燃焼が促進されます。

また、人間のホルモンの中には食欲を増進させる“グレリン”と、食欲を抑える“レプチン”があり、睡眠不足の状態が続くと体内で“グレリン”が増えて“レプチン”が減ってしまい「食欲が高まってしまう」と言われています。体型や体重をキープしていくためには食欲のコントロールも鍵の１つ。ぜひ適度に睡眠をとるように心がけましょう。

いずれも今まさにダイエットを始めようという方はもちろん、ダイエット中、さらには現在の体型をキープしていきたいという方にもおすすめの簡単習慣です。ぜひ習慣化してみてくださいね。

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