見た目印象に大きく影響する上半身。特にタプタプとした“二の腕”を「今すぐ引き締めたい！」と感じている方は少なくないでしょう。そんな方にこそおすすめのエクササイズが、二の腕の引き締めに高い効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ】です。ひじで体を支えながら、腕だけでなく、胸やお腹、肩甲骨周りや脚も伸ばしていくので、全身のストレッチ効果も得られます。

🌼二の腕＆首肩周りの引き締めに。若返り効果も【着痩せする体へ導く】簡単ストレッチ

アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ

（１）四つ這いの姿勢になって、ひじと手のひらを床につける

（２）ひじと手のひらを床につけたまま両脚を伸ばして、伸ばしきったらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲両脚を伸ばした時にお腹もしっかり引き上がっていることを意識します

期待する効果をきちんと得るためには「ひじと手のひらを床につけたまま、しっかり二の腕を伸ばすこと」がポイント。ひじと手のひらが床についていることで肩甲骨が開きやすくなり、お腹も自然に引き上がります。また、両脚がしっかり伸びていないと肩が前に出てしまって、肩や腕への負担過多になってしまうので注意が必要です。足の裏も床にできるだけつけるようにして、脚をしっかり伸ばすことも意識して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

▶︎いつの間にか６kg痩せていた。ぽっちゃり→ほっそりを叶えた【ダイエットの秘訣】とは
▶︎１日１分で二の腕ダイエット。脱いだ時も抜かりなし【細腕に導く】簡単習慣
▶︎着痩せする体づくりに。１日３回【姿勢改善＆背中を中心に上半身を引き締める】簡単習慣