運動不足で上半身の筋肉が落ちてしまうと、姿勢が悪くなって代謝が低下したり、お腹を中心に贅肉が付きやすくなったりなど太見え＆肥満の原因となっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、上半身の筋肉を丸ごと強化するピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。
🌼お腹と背中が一気に引き締まる。１日10回【細くてくびれた腰周りを育む】簡単習慣
スパインツイスト
（１）床に座って両脚を開いて、つま先を天井に向けて両ひざを伸ばす
▲両腕は横に開き、床と平行になるように伸ばします
（２）息を吸いながらお腹を薄くしつつ、腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじる
（３）息を吐きながら（１）に戻り、息を吸いながら（２）と反対方向へ腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじって、息を吐きながら（１）に戻る
これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨をまっすぐにし、背骨を動かしていくこと」がポイント。床に座った時は、背骨を上下に長く伸ばすイメージで背骨をまっすぐに。上半身をねじる際は反動をつけて行わず、腰から背骨を１つずつ意識しながらゆっくりとねじることを心がけてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
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