筋力の低下、生活習慣の乱れによるボディラインのゆるみに悩まされている方は少なくないと思います。中でも脇腹＆背中のゆるみは腰周りのくびれを失う原因に。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹と腰周りの筋肉の強化に効く簡単エクササイズ【サイドプランク】です。
サイドプランク
（１）横向きに寝そべって、ひじを肩の真下に着いて上半身を持ち上げる（上側の手は胸の前に置く）
（２）骨盤を真上に引き上げるイメージで持ち上げ、体幹を真っ直ぐキープ。その後、ゆっくり（１）の姿勢に戻る
▲お腹の下側を真上に突き上げるイメージです
これを“１日あたり30秒を目標”に繰り返して実践し、その後反対側も同様に行います。脇腹や背中周りの贅肉は落としにくいだけでなく、どっしり重見えする原因です。ぜひ習慣化して腰周りのくびれを取り戻していきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
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