華奢な見た目印象をキープするためにはほっそりとした腕肩周りはマスト。でも、「腕立て伏せなどの筋トレをがっつりやるのは苦手」という方も少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、腕肩周りの引き締めとむくみ対策に効く２種類の簡単ストレッチです。
腕水平クロスストレッチ
肩にある「三角筋（後部）〜上腕三頭筋」に効くストレッチです。
▲キープする際は伸ばした腕を、肩の位置よりやや下にするとより伸びを感じられます
（１）左腕を伸ばして、上腕をクロスさせる
（２）右手を左肩に置いて支点にし、上腕を伸ばして20秒間キープする
右腕も同様にストレッチします。
腕橈骨筋（わんとうこつきん）ストレッチ
手の平の親指側にある「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」に効くストレッチです。
（１）手の甲を前に突き出すようにして右腕を伸ばす
（２）左手で右手の甲を手前に引き、小指の方向（外側）にねじって20秒間キープする
左腕も同様にストレッチします。
いずれも日頃のスキマ時間に実践しやすいので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
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