ウエスト周辺の筋肉が凝り固まってしまうと、贅肉つきやすくなったり、腰痛が慢性化するといった影響が出てきます。そんなウエスト周りの悩みを解消すべく習慣に採り入れたいのが、ウエスト周りの筋肉の筋力＆柔軟性UPに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【スワン】です。

🌼腰痛を和らげる効果も。１日１セット【お腹周りをスッキリ引き締める】簡単習慣

スワン

（１）うつ伏せになって手を顔の横におき、脚を肩幅程度に開く

（２）息を吸いながらお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま上半身を頭、胸、おへその順にゆっくり持ち上げて限界まで上げきったところで１呼吸キープ。その後息を吐きながら、おへそ、胸、頭の順に上半身ゆっくり下ろしていく

▲上半身を上げきった時は、背中と首がまっすぐな状態をキープします

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中の筋肉を使って上半身を引き上げること」がポイント。また、実践中は頑張ろうと力み過ぎて腰が反ってしまわないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

▶︎２週間でウエスト−５cm×体重５kg減。１日10分で完了【最強お腹痩せプログラム】
▶︎姿勢の悩みを一掃。１日１セット【反り腰＆ストレートネックを改善する】簡単習慣
▶︎腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほど【ペタンコお腹に導く】簡単習慣