年齢を重ねるにつれて下半身のスタイルの崩れに悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの【プローンヒップエクステンション】です。太ももとお尻の筋肉を強化するエクササイズで、下半身全体の引き締めはもちろんのこと、続けるほどに“太りにくい下半身”に近づけます。

🌼ひざ上のたるみを予防。１日５回続けるほど【太ももが引き締まる】簡単習慣

プローンヒップエクステンション

（１）床にうつ伏せになり、お腹に力を入れる

▲両手はおでこの下に置きます

（２）一旦息を吸いきって、息を吐きながら右脚を真っ直ぐ伸ばしたまま付け根から持ち上げていく。上げきったら息を吸いきって、息を吐きながら右脚を（１）の位置に下ろす

▲骨盤をピッタリ床につけたまま、右脚を遠くに伸ばすイメージで持ち上げます

（３）一旦息を吸いきって、息を吐きながら左脚を真っ直ぐ伸ばしたまま付け根から持ち上げていく。上げきったら息を吸いきって、息を吐きながら左脚を（１）の位置に下ろす

▲骨盤をピッタリ床につけたまま、左脚を遠くに伸ばすイメージで持ち上げます

これを“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わずに実践すること」がポイント。また、脚を上げた際に骨盤を浮かせてしまわないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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