下半身のラインを拾ってしまうシルエットのボトムスを履くたびに「できるだけスッキリとした見た目をキープしておきたい」と感じる方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつ太ももやお尻の引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエクステンション】です。
プローンヒップエクステンション
（１）床にうつ伏せになり、両脚を腰幅に広げる ※両腕はおでこの下に置きます
（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながらひざをまっすぐ伸ばしたまま右脚をゆっくり持ち上げ、持ち上げきったところで息を吸いながら姿勢をキープする ※お腹は薄くしたままをキープします
（３）息を吐きながらゆっくり右脚を下ろす ※お腹は薄くしたままをキープします
続いて左脚も同様に行い、両脚交互に上下運動を“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、体（特に腰）を痛めないようにするためにも、実践中に骨盤を浮かせてしまうのはNG。必ず「骨盤を床に貼り付けたまま実践すること」を意識しましょう。
ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は少ない回数でも良いのでぜひ継続させて、代謝を高めつつスッキリとした印象の下半身のラインをキープしていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞
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