ウエストをすっきりと引き締めて、メリハリ感のある身体を手に入れたい方は少なくないでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りのダイエットに効果テキメンのピラティスの簡単エクササイズ【バードアンドドッグ】です。効率良くウエストが引き締まります。
🌼続けるほど腰周りの贅肉が引き締まる。１日30秒【薄くて細い腰】に導く簡単習慣
バードアンドドッグ
（１）腰幅に脚を開いて四つん這いになって息を吸い、息を吐きながら右腕と左脚を床と水平になるまで伸ばす
※脚はかかとから持ち上げます
（２）息を吸いながら、お腹を丸めるように右腕と左脚を曲げる
（３）息を吐きながら、右腕と左脚を水平の状態に戻す
（２）、（３）を３回繰り返し、反対側も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、バランスが取りづらい方、初心者の方は、床に手を着いたまま実践する形でOK。ただし、姿勢キープ時に上げた脚の影響で腰が開いてしまうと期待する効果を得られないので、「常に腰を床に対して水平をキープしておくこと」を心がけてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞
▶︎２週間でウエスト−５cm×体重５kg減。１日10分で完了【最強お腹痩せプログラム】▶︎お腹を30秒伸ばすだけ。腹筋運動よりラクちん【お腹の贅肉を落とす】簡単習慣
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