「腰周りを細くするためにもきちんと運動しよう！」と決意していても、夜ベッドに入ってから「やってなかった…」と気付くことありませんか？　そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、寝たまま30秒程度と手軽に実践できて、腰周りの贅肉の引き締めに効果大のヨガの簡単ポーズ【ダヌラ・アーサナ】です。

ダヌラ・アーサナ

弓なりになって体の前面を伸ばすとともに体の背面を強化するポーズで、腰周りの引き締め効果だけでなく、背中の引き締めやヒップアップにも効果を期待できます。また、内臓機能も高まるので、脂肪燃焼促進効果も期待できます。

（１）床や硬めのベッドの上にうつ伏せになり、両手で両足の甲を持つ

（２）額を床やベッドに付け、お腹の力で上半身と両脚を引き上げて、引き上げきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、腰に余計な負荷をかけないように「両脚を腰幅よりも閉じた状態で実践すること」がポイントです。

▲両脚が腰幅以上に開いている状態（上写真）では腰を痛めることがあるので注意！

寝た状態で30秒程度でできるポーズなので、ぜひ習慣化して腰周りの引き締めに役立ててみてくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞

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