気付かぬうちに“太っていた”なんて事態を回避するには、代謝を高めるエクササイズを習慣化するのが近道。そこで採り入れたいのが、腹筋と体幹に効率良く強化する定番エクササイズ【プランク】です。そこで今回は、そんな定番のプランクに“さらなるスタイルアップ効果をプラス”するエクササイズ２種を紹介します。
🌼運動不足を自覚しているなら“体幹”を強化。１日１セット【効率良く痩せ体質を作る】簡単習慣
太もも痩せに効くプランクのバリエーション
（１）四つん這いになって両脚を後方に伸ばしてつま先を立て、下腹部を引き上げるようなイメージで背中のラインを一直線する
（２） 太ももとお腹を近づけるように右ひざを曲げ、そのまま太ももを内側にねじってゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープし、脚を変えて反対側も同様に行う
脇腹の贅肉を落とす。くびれを作るプランクのバリエーション
（１）四つん這いになって両脚を後方に伸ばしてつま先を立て、下腹部を引き上げるようなイメージで背中のラインを一直線する ※基本のプランクのポーズ
（２）左手を床から離して重心を右足に傾けてゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープし、手を変えて反対側も同様に行う
いずれも期待する効果をきちんと得るためには「体勢のキープ時に背中をまっすぐ伸ばした状態をキープすること」がポイント。お腹の位置が下がってしまったり、背中が丸まってお尻が上がってしまったりしないよう注意してくださいね。＜エクササイズ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞
▶︎いつの間にか６kg痩せていた。ぽっちゃり→ほっそりを叶えた【ダイエットの秘訣】とは▶︎断然スクワットよりもラクちん。１日１セット【ぐんぐん下半身引き締まる】簡単習慣
▶︎お腹を太りにくい状態へ。１日３回【腹筋＆体幹を丸ごと強化する】簡単習慣
