食生活が乱れている時こそ実践したいのが、ヨガの簡単ポーズ【スプタ・ヴィラーサナ（仰向けの英雄のポーズ）】。仰向けの姿勢で両腕を頭上に伸ばすポーズで、内臓を刺激して消化力の向上や便秘予防、むくみ予防に効果を期待できます。

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スプタ・ヴィラーサナ（仰向けの英雄のポーズ）

（１）仰向けに寝て両ひざを曲げ、かかとをお尻にくっつける

（２）両腕を頭上に伸ばしてひじを掴む

（３）両腕をバンザイの状態にしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲脚の付け根や太もも、お腹が伸びていることを感じましょう

簡単そうに見えるポーズですが、お尻が浮いてきてしまったり、太ももやひざが床から離れてきてしまったりなど、正しく実践するのが意外に難しいポーズです。また、どうしてもお尻や太もも、ひざが浮いてしまうという方は「片脚ずつ曲げて行い、腕を上げずに手で浮いてきてしまう脚を抑える形」（下写真）で実践してくださいね。

▲脚の付け根や太もも、お腹が伸びていることを感じましょう

なお、一般的にヨガのポーズは食事の直後に行うのは厳禁とされていますが、このポーズは食後に実践しても大丈夫なので、内臓機能の回復に役立ててくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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