「２〜３kgくらい痩せたい」と感じている方は少なくないと思います。でも、短期集中的なダイエット法はリバウンドのリスクが高いのが難点。そこで今回は中長期間に渡って取り組みたい、生活習慣を改善する【簡単ダイエットのコツ】を紹介します。
🌼確実に体重を３〜５kg落とすなら◎ ダイエットを生活の一部にする【簡単ルール】
生活習慣を改善！簡単ダイエットのコツ３つ
無理なく実践するためにも、取り組みやすいちょっとした生活習慣の改善から始めてみましょう。中でも下記３つならすぐにでも実践できるはずです。
・食習慣の小さな改善
食事は腹８分目を意識して、夜遅く（21時以降）の食事は控えるようにしましょう。また、野菜を先に食べて食物繊維を十分に摂ることを心がけたり、主食を白米から玄米や雑穀米に変えたりするのもおすすめ。さらにデトックス効果を高めるために、水分を十分に取るようにしましょう。
・運動を毎日の習慣に
１日10分程度で良いので運動を毎日の習慣にしましょう。日常生活の中でもエレベーターやエスカレータではなく階段を使うにしたり、できるだけ徒歩で移動することを意識するだけでも運動量は確実に増えます。また、休日などは少し時間を長めにとってウォーキングや軽いジョギングなどをするのもおすすめです。
・睡眠の質を高める
睡眠の質を高めることも大事なこと。生活リズムを整えるためにも平日休日関係なく毎日同じ時間に就寝・起床するようにし、寝室は適度な温度（夏は25〜28℃、冬は18〜23℃が目安）と湿度（40〜60％が目安）を保つようにし、就寝１時間前はスマートフォンの使用を控えるようにしましょう。
開始直後が肝心。最初の１週間で生活習慣を変える方法
生活習慣の改善を続けていくために、特に大事になるのが導入となる開始直後。段階的に生活習慣を改善するための最初の１週間の具体的なプランを例として紹介します。
