良質の睡眠をとる鍵は、トリプトファンをとることが重要となりますが、残念ながら人間はトリプトファンを生成することはできません。トリプトファンが作られる腸内環境にしていくために、善玉菌を多く含んだ発酵食品を積極的に摂るようにしましょう。

ヨーグルト 乳酸菌の力で腸内の善玉菌を増やし、腸の健康を守る
味噌 腸内にたくさんの菌を運んでくれる
キムチ 乳酸菌と食物繊維で腸をキレイにする
味噌とキムチにがGABAが含まれているのでリラックス効果も期待できるよ！

まとめ

しっかりと睡眠をとることは、人間にとってとても大切なことです。今回ご紹介したツボ押したや食品を継続的に摂取することで快眠の手助けをしてくれる働きがあります。

また、睡眠の環境が悪いとせっかく努力しても意味がありません。寝具の見直しや寝る前の照明を暗くするなどに心がけていくようにしましょう。

【おすすめ記事】
【2024年最新】マッサージガンのおすすめランキングTOP10を徹底比較！