いつの間にか猫背の姿勢が普段の姿勢になってしまっている方は少なくないと思います。猫背を改善しないと肩甲骨を内側に寄せたり上下に回旋させたりする動きに関わる「菱形筋」の柔軟性が失われてしまい、バストの下垂を招いてしまうことも。そこで習慣に採り入れたいのが、「菱形筋」に働きかける簡単“肩甲骨はがし”ストレッチです。
菱形筋ストレッチ
（１）硬めのベッドの上で四つん這いになる
（２）片方の肩と腕を巻き込むように内側に入れる
（３）ベッドの上部の縁をつかみ、左右の肩をクロスするイメージで30秒間キープする
▲腕をしっかり内側に入れて左右の肩をきちんとクロスさせます
左右を入れ替えて反対側も同様に実践します。１セット１分程度でできるシンプルなストレッチですが、続けるほどに肩甲骨周りの動きが良くなり、バストの位置が上がったり、上半身が細く引き締まっていったりなどの効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞
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